Средства борьбы со страхом

Физические средства борьбы со страхом
- Напрягите, а затем расслабьте мышцы плеч, шеи и рук,

- научитесь понимать сигналы тела — не воспринимайте высокий пульс как индикатор напряжения, а как индикатор готовности,

- не лезьте из кожи вон,

- научитесь управлять своим дыханием (замедлите его несколькими глубокими вдохами),

- при ударе по мячу выдыхайте,

- почувствовав напряжение, улыбнитесь,

- поболтайте (встряхните, потрясите) руками, плечами и шеей (осторожно), почувствуйте прилив психической и физической силы,

- снизьте темп игры (делайте более длинные паузы между розыгрышами). В перерывах между розыгрышами перекладывайте ракетку в левую руку и проводите остальные ритуалы,

- старайтесь работать ногами на 100%,

- держитесь (делайте вид) самоуверенно, спокойно. Контролируйте себя,

- моделируйте стрессовые ситуации в тренировках и работайте над теми ударами, которые обычно сбиваются под давлением.




Психололгические средства борьбы со страхом

- Осознайте вовремя, что вы занервничали,

- этого состояния, однако, не бойтесь, т.к. оно показывает, что вы «в игре», вам важен результат, это нормальная реакция на вашу сильную мотивацию,

- используйте техники релаксации,

- используйте ключевые слова: «расслабься», «спокойно» и т.д.,

- ободряйте себя конструктивными мыслями, между розыгрышами используйте ритуалы,

- сосредоточтесь на тех вещах, которые вы способны контролировать,

- давайте себе указания типа «сейчас я подам под удар справа», «сейчас я приму по диагонали» и т.д.,

- помните, что соперник может точно также нервничать, как и вы,

- если у вас есть сомнения, избавьтесь от них: «Расслабься и играй на полную!»,

- сосредоточтесь на актуальном розыгрыше и на том, чтобы вы сделали всё, что в ваших силах. Не распыляйтесь, устанавливайте для каждого розыгрыша или ситуации специфическую цель,

- сосредотачивайтесь на одном единственном (предстоящем) розыгрыше,

- не используйте частицу «не», давая себе указания,

- получайте удовольствие от игры даже в сложных условиях,

- с напряжением боритесь юмором,

- если соперник повышает на вас давление, играйте, чтобы выиграть, а не чтобы не проиграть,

- забывайте об ошибках,

- запланируйте правильную тактику и следуйте ей,

- каждое очко играйте так, как будто оно самое важное.